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健身小白必看:O que é drop set?超详细解读!

Últimas notícias esportivas健身小白必看:O que é drop set?超详细解读!

Olá, pessoal, hoje vou compartilhar uma técnica que tenho usado bastante nos meus treinos, o famoso drop set. É um método que me ajudou bastante a aumentar a intensidade dos treinos e, consequentemente, a melhorar meus resultados.

健身小白必看:O que é drop set?超详细解读!

Eu comecei a me interessar por musculação há alguns anos, quando percebi que precisava melhorar minha forma física. No início, eu fazia os treinos tradicionais, com séries e repetições fixas. Mas, com o tempo, senti que precisava de algo mais para continuar progredindo.

Foi aí que um amigo da academia me falou sobre o drop set. Ele me explicou que era uma técnica onde você faz uma série até a falha muscular, e então, sem descanso, reduz o peso e continua fazendo mais repetições até a falha novamente. E você pode fazer isso várias vezes, sempre diminuindo o peso.

Como eu fiz:

  • Comecei escolhendo um exercício, por exemplo, supino com halteres.
  • Peguei um peso que eu conseguia fazer umas 8 a 10 repetições até a falha.
  • Fiz a primeira série até não conseguir mais levantar o peso, ou seja, até a falha muscular.
  • Sem descansar, imediatamente peguei halteres mais leves, uns 20% a 30% mais leves.
  • Continuei fazendo o supino com esses halteres mais leves até a falha novamente.
  • Repeti esse processo mais uma ou duas vezes, sempre diminuindo o peso e indo até a falha.

No começo, foi bem difícil. Eu sentia uma queimação enorme nos músculos e parecia que eles iam explodir. Mas, com o tempo, fui me acostumando e percebendo os benefícios. Meus músculos começaram a responder melhor, e eu consegui aumentar as cargas mais rapidamente.

O que eu percebi de diferente

Depois de algumas semanas usando o drop set, eu notei que meus músculos estavam mais definidos e eu estava ganhando força mais rápido do que antes. Além disso, a sensação de “pump” depois do treino era muito mais intensa.

健身小白必看:O que é drop set?超详细解读!

Claro, nem tudo são flores. O drop set é uma técnica bem intensa e exige bastante do corpo. É importante estar bem alimentado e descansado antes de tentar. E também é bom variar os métodos de treino para não sobrecarregar demais os músculos e as articulações.

Enfim, essa foi a minha experiência com o drop set. Espero que tenha sido útil para vocês. Se tiverem alguma dúvida ou quiserem compartilhar suas experiências, deixem um comentário!

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