Como Eu Descobri os Treinos do Mike Bernardo
Tudo começou quando eu vi uns vídeos desse cara, Mike Bernardo, batendo em sacos de pancada com uma força absurda. Fiquei fascinado, mas também pensando: “Cara, isso deve ser impossível pra iniciante”. Mas resolvi testar na moral.
Meu primeiro erro? Querer copiar tudo igualzinho logo de cara. Peguei um vídeo dele treinando e tentei imitar. Só que em 5 minutos eu já tava parecendo um frango assado, todo travado e sem ar. Foi aí que entendi: tenho que adaptar essa parada pra quem tá começando do zero.
As 5 Adaptações que Salvam Iniciante:
Depois de tomar uns tapas na cara da realidade, mudei a estratégia:
- Tempo de treino encurtado: Mike treina horas? Eu comecei com blocos de 15 minutinhos, só pra não morrer. Só aumentei quando o corpo parou de reclamar.
- Menos peso, mais repetição: Ele levanta ferro pesadão? Eu peguei halteres leves e fiz movimentos repetitivos, tipo bater numa sombra. Foco em acertar o movimento, não em ficar fortão rápido.
- Descanso é sagrado: No começo, treinei dia sim, dia não. Meu corpo precisava desse tempo pra parar de gritar comigo. Ignorar isso = dor garantida no dia seguinte.
- Treino espalhado: Em vez de fazer tudo num dia só, separei. Um dia era só exercício de perna básico (tipo agachamento sem peso). Outro dia era treino de braço bem leve. Assim não virava um caos.
- Copiar a postura, não o impacto: O que eu realmente roubei dele? A postura. Fiquei obcecado em manter a coluna reta e os pés firmes igual ele faz, mesmo batendo fraquinho. Isso fez uma diferença do caramba.
O Resultado Depois de Ajustar
Depois de 3 semanas nessas adaptações simples, senti meu corpo respondendo. Não tô socando como o Bernardo nem aqui nem na China, mas consigo manter um ritminho sem desmaiar. O melhor? Parei de acordar todo quebrado, e os movimentos tão ficando menos travados. Aprendi na marra que copiar iniciante tem que ser com inteligência, não com ego.
Se tem uma coisa que vale a pena roubar dos caras fortes é a disciplina. O resto? Vai no seu tempo, moleque. Seja esperto e respeita teu corpo.