Como descobri o segredo do Emmanuel Yarbrough pra bater recorde de peso
Tudo começou quando vi um vídeo antigo do Emmanuel lutando, o cara era um GIGANTE! Fiquei tipo: “Caramba, como ele chega nesse tamanho todo?”. Mas ninguém falava direito como ele fazia, só ficavam na curiosidade.
Aí resolvi meter a cara e tentar descobrir na marra. No primeiro dia, pensei: “vou encher o bucho de besteira igual dizem por aí”. Enchi o carrinho no mercado com:
- 5 pacotes de bolacha recheada
- 3 litros de sorvete
- 2 caixas de leite condensado
- 1 dúzia de pão de queijo congelado
Resultado? Passou uma semana e eu só fiquei com azia, enjoado pra caramba e sem ganhar nem 1kg direito. Puro bagaço! Tava só acumulando gordura ruim, sem força nenhuma.
Fui caçar mais fundo e descobri uma parada importante: o Emmanuel comia MUITO, mas era comida de VERDADE. Anotei no bloquinho o que ele mandava pra dentro todo dia:
- Café da manhã: 6 ovos + 3 xícaras de aveia com banana
- Almoço: 2 pratos cheios de arroz, feijão, bife e salada
- Lanche da tarde: 4 sanduíches de frango com queijo
- Janta: 1 peixona inteira ou um frango assado com batata
- Ceia: shake de proteína com pasta de amendoim
Mas só comer não adiantava! Tinha que levantar ferro pesado, fazer agachamento até as pernas tremerem, supino até o braço falhar. Treinei igual um condenado 5 dias na semana, focando nos exercícios que ele fazia:
- Levantamento terra com carga máxima
- Desenvolvimento militar com barra
- Rosca direta até não aguentar mais
No começo foi SOFRIMENTO PURO. Acordava todo quebrado, com fome de urso e pensando em desistir. Mas mantive o ritmo, dia após dia, mesmo quando só queria ficar na rede comendo Doritos.
Depois de 2 meses pegando pesado sem frescura, a balança me deu um susto: 9kg a mais! Mas o melhor foi ver as calças ficando apertadas nas coxas e as camisas esticando nos braços. Puro músculo, firmeza!
| Medida | Antes | Depois |
|---|---|---|
| Coxa | 58cm | 68cm |
| Peito | 102cm | 114cm |
| Braço | 36cm | 41cm |
A moral da história? O segredo é só um: disciplina de ferro combinando comida de verdade com treino pesado. Nada de mágica ou remédio maluco. É acordar cedo, encher o prato e suar o camisa todo dia. Quem quer atalho vai se ferrar!
Hoje não sou um gigante igual o Emmanuel, claro, mas aprendi na raça que pra crescer de verdade é sofrendo no prato e na academia, sem choramingar. Tô seguindo firme nesse caminhão!